uginanie ramion nachwytem

________________________________________________ Trening: 4-dniowy split Podział: Grzbiet+brzuch/Barki+tricepsy/wolne/Klatka+bicepsy/Nogi+brzuch/wolne/wolne Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max Yates row rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 [...]

[...] szerokim uchwytem do zmeczenia... podciaganie sztangi w opadzie 4*12-10-8-8 sklony ze sztanga trzymanie na karku 4*12-10-8-8 podciaganie sztangli w opadzie 4*12-10-8-8 Bic uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem...uchwyt sredni...4*12-10-8-8 uginanie ramion ze sztanglami stojac 3*12 uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielki 3*10 [...]

[...] szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg -młotki stojąc 3x10-8 + 30min cardio wieczorem FILMY [...]

[...] szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio FILMY [...]

[...] szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio FILMY [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

[...] katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 - unoszenie nóg leżąc12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch -brzuszki B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie [...]

[...] 12 12 - martwy ciąg 12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 Tricepsy - wyciskanie francuskie 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12 12 Brzuch - brzuszki - unoszenie nóg leżąc12 12 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - wiosłowanie [...]

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max mozesz dodac zwijane wtedy na powyzszych cwiczeniach nie rob max Brzuch - brzuszki [...]

Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x [...]

Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]

MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 progresja 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy + biceps [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

Dzięki za te alternatywy dziewczyny ;* Dzisiaj jeszcze ich nie przetestowałam, bo miałam trochę mało czasu na siłownię, ale wypatrzyłam dolny wyciąg na siłowni, więc będą kombinować albo z nim albo ze sztangą. MISKA + 1 l wody, 2xrooibos + papryka, sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, bakłażan http://oi60.tinypic.com/dfdqao.jpg Oczywiście nie [...]

Dzisiaj od rana strasznie boli mnie brzuch. Nie mam pojęcia czym jest spowodowany, ale nie chciałam znowu faszerować się ketanolem, więc męczę się z tym od rana. Wpłynęło to niestety na mój apetyt - nie miałam ochoty na jedzenie, więc moja miska wygląda słabo - podziubałam trochę tego, trochę tamtego. Poprawię się, obiecuję :) W ogóle, przejrzałam [...]

Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]